Wéi Gewiicht ze verléieren ouni ze hongering: Diätmonan

Ech muss soen, d'Diät ze soen, huet dem Zigitorolog Padloun net eppes nei erfonnt. Säi Gehirkild ass e neiten Set vun zwee net manner gutt -kbest Muechtsystemer: Atkins, etc. Et gëtt baséiert op der Verbrauch vu Produkter mat engem héije Kuelenhyersneider.

D'Ernärung gouf wäit no der Verëffentlechung vum Ducan sengem Buch bekannt "Ech kann net Gewiicht verléieren". Déi meescht Ernärung gehollef ganz séier ze verléieren. An dëst trotz der Tatsaach, datt d'Geschécker vun Portiounen net erfuerderlech waren. Et huet genuch e puer Produkter angedeelt.

Herzogin Diät Phasen

Attacken

Dyukan senger Diät

Déi strengst strengst Bühn, déi de Prozess vun der Spaltung vun de Spaltung aktivéiert. Et betrëfft d'Oflehnung vun der Kuelenhydrater a Fette an hir Ersatz mat Proteinen.

Erlaabt iessen:

  • léien Fleesch;
  • offal vun Déieren a Villercher;
  • All Zorte vu Fësch an d'Seafood, d'Ausnam ass fetteg gefëmmt Fësch;
  • Egg Protein;
  • Eng kleng Fery Mëllechprodukter.

Halt am Kapp datt dës Produkter nëmme kachen oder gedämpft sinn oder am Uewen. Frittéiert an Ueleg ass strikt verbueden. Probéiert och Salzverbrauch ze limitéieren. A gitt sécher oat Oat ze iessen: op d'mannst een an eng hallef Läffelen pro Dag.

Dir musst op d'mannst zwee Liter Waasser pro Dag drénken.

Den Attack dauert ofhängeg vun wéivill Kilogramm Dir wëllt falen. D'Iwwerlaf vun der Dauer ass zimmlech einfach.

10 kg ze verléieren, dräi Deeg si genuch. Dram Dir fir 20-30 kg lass ze ginn? Maach dech prett fir 5-7 Deeg Protein Liewensmëttelverbrauch. Gutt, wann Dir 60 Deeg schwuer, wäert den Attack 10 Deeg dauert. An et ass maximalfrist.

Héichmoléiert

Déi zweet Etapp ass e Set vu Protein a Protein-Geméis Ernärung. Zousätzlech zu de Produkter erlaabt während den Attack, elo kënnt Dir Geméis iessen. TRUE, nëmmen an engem Dag an hunn nëmmen déi an där et zulännesch Stäre war.

Erlaabt iessen:

  • cuckenberen, Zucchini, Kürbis;
  • Tomaten, Egluplant, Peffer;
  • all Zorte vu Kabrummen, Abléck, Strunns, gekormt;
  • Champignonen;
  • Zwiebel;
  • sparaggus;
  • Bounen;
  • Sellerie.

Dir kënnt se béid a Kéis a gekachten benotzen. Fritten ass ëmmer verbueden.

Oicht Gewiicht ze verléieren, iessen nëmmen wann den Hungger wierklech staark gëtt.

D'Bühn kënnt weider bis Dir de gewënschten Gewiicht erreecht. Duerchschnëtt zedlech gëtt Alternativ vun engem zu sechs Méint.

Fichéieren

Well den Numm kloer sinn, op der drëtter Stufik Mir fixen wéi mir et fäerdeg bruecht hunn an der éischter Plaz ze erreechen. D'Haapt Saach ass de Retour vun der ausgebilter Kilogramm ze verhënneren.

Zousätzlech zu de Produkter vun der éischter an zweeter Phas, kënnt Dir en Dag iessen:

  • 2 Stécker Brout;
  • 100 g vun den Ueber mat Ausnam vu Wirbelen, Banéit a Drauwe;
  • 40 g Kéis.

Kartoffelen, Reis, Juda sinn erlaabt zweemol an der Woch ze iessen.

Enges Daags pro Woch sollt exklusiv duerch Protein gemaach ginn.

D'Dauer vun der Bühn hänkt dovun of wéivill Kilogramm Dir fäerdeg sidd zréckgesat: Fir all 10 Deeg ass zougelooss.

Stabiliséierung

Op der leschter Course gëtt et eng regal an zwou Regelen mat zwee Reegstänn erlaabt:

  1. Widmen nëmmen Protein Iessen een Dag an der Woch.
  2. Ies all Dag dräi Esslöffel Oat Travo.

Genement virun Touratioun huet déi véiert Studaanlag fir eng Restriktioun, an de Piersten Yokkan freet sou sou weider.

Wat Dir musst erënneren

Begeeschterte Rezensiounen a sichtbare Resultater fir Gewiicht ze verléieren huet d'Géigend Säit. Fir voll Fonctionnement, de Kierper brauch Proteinen, Fette an Kubhydrater. An d'Ausgrenzung vun der Ratioun vun de leschten zwee Punkten féiert zu onsympathesche Konsequenzen.

  1. Mangel u Faste gëtt mat Wolleken Haut an Hoerkonditioun verbreet, Probleemer mat dem kardiovascular System an eng Violatioun vum horonale Hannergrond.
  2. Ouni mam Kboyydrater, de Gehir fänkt un ze heelen. De Mangel u Vitaminnen a Faser féiert zu Schwächt, Schléiflechkeet, Schwindel a Kappwéi.
  3. De Kierper fänkt d'Glukose vum Protein a fets ze syntntéieren, start de Prozess vu Glukonen. Labo léisst zousätzlech Laden ëmmer méi Laf an der Liewer, d'Verknannen an Liestes, promécht d'Ernäerkung vu chronesche Krankheeten, déi d'Hierschte gëtt, viru kommonder a verursaacht nei Leit.
  4. D'Imbalance vun der Nährstoffer kënnen d'Metabolinaccidéier verursaachen - en onheemlech Zweck vum Kierper, deen féiert, déi heiansdo zu engem Koma féiert.

2011, der Etude, dat vun der franséisch Editioun vum Lei Coupour vun der Femmonn consordéiert.

Wann Dir eng exzellent Gesondheet hutt, huet den Ducan senger Diät net iroragéierbar Schued verursaacht, an déi extra Pond wäert wierklech verloossen. Soss ass et besser d'Ernärung ze refuséieren.

Rezepter fir Attack

ODroShkat

ODroShkat

Zessuentiairen

  • 500 ml vu Skim Kefir;
  • 200 g Poulet Broscht;
  • 2 Eeër;
  • Salz a Gréngs sinn ze schmaachen.

Kacht d'Broscht am liicht gesalzt Waasser fir 20-25 Minutten. Getrennt d'Eeër gesat: 7 Minutten wäert genuch sinn.

Spülen d'Gréng. Schall hälscht all d'Igendalen, Salz a Pof Kekir.

Broscht am KEFIR

Zessuentiairen

  • 1,5 kg Poulet Broscht;
  • 700 ml vu Skim Kefir;
  • 2 Knuewelek vu Knuewelek;
  • 150 ML Waasser;
  • Salz, Peffer - fir ze schmaachen.

Spülen d'Brüsten amgaang Waasser ze lafen an an e Bake Plat ze setzen. Fein chopt de Knuewelek, Mix mam Kekir a schreift d'Broscht mat der Mëschung.

Botz an der Uewen op eng Temperatur vun 180 Grad.

Mëllech-Dessert

Zessuentiairen

  • 300 ml Mëllech;
  • 25 G vun Gelatin;
  • Zocker Ersatz fir ze schmaachen;
  • vanillin oder aner Aroma.

Opgeléist Gelatin a Mëllech wéi op de Package uginn. Füügt Zocker Ersatz a Goût.

Pour déi resultéierend Mëschung an d'Schimmel a verloossen am Frigo fir d'Nuecht.

Rezepter fir ofwiesselnd

Fëscher

Zessuentiairen

  • 1 Fësch Kapp;
  • 100 g Fësch Steaks;
  • 8 Garnelen;
  • 1 Duerchschnëttsstroossen;
  • 1 duerchschnëttlech Bullb;
  • ½ Zitroun;
  • Cisis, Salz a Peffer - fir ze schmaachen.

Kacht de Fësch bis gekacht (ongeféier 40 Minutten). Schnëss d'Geméis mat Welzen, Füügt zu der Bouillon a kacht fir weider 15 Minutten. 5 Minutte virum Enn, füügt geschnidden Garnelen.

Drock d'Halschent vun den Zelrmon an den Hatzspoodie gëtt de Cilanto gekippt Cilistro geschoss.

Caseole vun Zucchini

Zessuentiairen

  • 1 Duerchschnëtt Zucchini;
  • 200 G vun der Ernärung;
  • 1 Esslöffel Mëllechpulver;
  • 2 Esslöffel Oatsoverlow;
  • 2 Eeër;
  • 1 kleng Bullen;
  • Salz, Peffer a Geméiss - ze schmaachen.

De Zucchini op engem grousse Grammatik. Füügt de Rescht vun den Ingredienten op déi resultéierend Mass.

Mix grëndlech a setzt an e Bakform.

Beak 50 Minutte bei enger Temperatur vun 180. Grad.

Vanilla Schockela Musse

Zessuentiairen

  • 250 g Mëllech;
  • 250 g Schuel Cottage Kéis;
  • 30 g vun Gelatin;
  • 1 Teelöffel Cocoa;
  • Vanillin an Zocker Ersatz fir ze schmaachen.

Verdënntem Gelatin a waarme Mëllech. Pour de Goût an Zocker Ersatz an interferéiert mat komplette Opléisung. Füügt Cottage Kéis a Kakao a schloe d'Mass mat engem Mixer.

Pour déi resultéierend Mëschung an d'Formen an setzen am Frigo fir 4 Stonnen. No der Schalung kënnt Dir de Musse mat enger Zuch Kopo dekoréieren.

Rezepter fir Konsolidéierung a Stabiliséierung

Champignon Zopp-Puree mam Choufleur

Champignons Zopp

Zessuentiairen

  • ¼ grouss Knollen;
  • 2 Knuewelek vu Knuewelek;
  • 7 duerchschnëttlech Champignons;
  • ¼ Kapp vum Choufleur;
  • 2 Tassen Waasser;
  • 2 Tassen Mëllech;
  • 1 ½ Esslöffel Mais Starch.

Et ginn et gutt op a schrauwe bei Knuwel a marren a verschlechteren den Waasser. Füügt fein gehackte Champignonen, simmer fir 20 Minutten.

VerfÜgung Domne d'Nual, Knuewe, Champignonen a sech klappt gehollef fir Waasser, bäigefaangen ze bréngen.

Mix Mëllech a Stärch. Pour an kachend Zopp a kacht fir 1 Minutt iwwer niddreg Hëtzt.

Schloe déi fäerdeg Zopp mat engem Mixer.

Gekollt Peffer

Zessuentiairen

  • 300 g vu Poulet Broscht;
  • 2 Esslöffel Oatsoverlow;
  • Salz a Peffer - fir ze schmaachen;
  • 5 grouss Bulgaresch Peppers;
  • 1 duerchschnëttlech Bullb;
  • 1 Duerchschnëttsstroossen;
  • 50 g Tomato Paste;
  • 1 Taass Waasser.

Schleifen d'Broscht, liwweren Käre Salz a Peffer. Schnëtt d'Tops vun de Peppers, déi Somen erofhuelen an mat mëssgeschriwwene Fleesch fëllen.

Eng Kéier vu Cutrëtt, geschnidde sech séier d'ON séier Zeechen a kippt an ze héich Hëtzt. Tomato Paste, Waasser, bréngt op e Kachbunn.

Setzt d'Paprika an eng déi déif Pan, schreift d'Saauce a simmer fir ongeféier 1 Stonn.

Syrniki

Zessuentiairen

  • 400 g vu Skim Cottage Kéis;
  • 4 Esslöffel Oat Travel;
  • 2 Eeër.

Mëschen all d'Zutaten a Moudebéiser. Baken am Uewen fir 20-30 Minutten un enger Temperatur vun 180. Grad.