Einfach Ernärung

De Mythos deen d'Diät schwéier Food Restriktioune ass endlech ofbezuelt. Effekt fir Gewiichtsverloscht, modern Ernährungsberoder tendéieren d'Liewensmëttelregime ze betruechten, deen net Onbequemlechkeet verursaacht, ass net einfach ze respektéieren. Produkter déi benotzt gi fir Platen déi an enger Diät an der Diät am nooste Buttek opreegt ginn oder nach ëmmer säin eegene Frigo fonnt ginn. D'Dauer vun einfachen Diäten ass vun 3 bis 7 Deeg. An dëser Period kënnt Dir weider op 399 kg, ups eng gutt Lasta a vum Vigor.

Tipps fir effektiv Gewiichtsverloscht

"Nee" Soda Gedrénks!

Et ass awer wëssenschaftlech nëtzlech, datt den alldeegleche Kader vu séiss Carbonuséierten Gedrénks a mat 65% erhéijen Éieren. Produkter markéiert "Diätary" sinn och verbueden, well dëst ass just e Marketing Trick. Desweideren, Succose -Këscht -Këscht -Këlleger, déi an der Diätdrénke benotzt gëtt, maacht Appetit a provozéieren iwwerdréit. Fir schmerzlos vu Soda ze goen, fir Waasser ze botzen, am Ufank kënnt Dir op déi lescht Mënzblieder derbäi, eng Slice of Zitroun oder engem Slice vu Gurken.

Opmierksamkeet op Detailer.

Grouss Supermarchéen hunn Iessen an de bemierkenswäertem Iessen fir de mënschleche Auge, aromatiséiert mat Zocker, trans Fette a Salz. Et gëtt net nëmmen vu flaurer Verpriiter kënnen awer op dem Ausfrockratioun ofgerervéieren. Fir d'Versuchungen an dat assoziéierten Gewiichtgewënn ze vermeiden, Regaler an der Rei vu Siicht ass besser ze bekëmmeren. De selwechte Prinzipiell, Uerdnung am Fuedestëmmung erreecht: éischtens vun allem, d'Laze soll op gesonde Iessen falen, dat ass, wäissungs- a Geméiss a Gemësch.

An all Situatioun ... mir brénge eis Zänn.

Och mattlet ass en einfacht an effieden Wee fir all Di mannst méi einfach a méi effizient ze maachen. Wat ass Spülen vum Mond? Wëssenschaftler Äntwert: e Signal fir de Kierper iwwer d'Enn vum Iesspackungsprozess. D'Zännbürk huet e kromme psychologeschen a physiologeschen Effekt op de Kierper, well et hëlleft de Wonsch ze kauen.

Déi einfachst Ernärung

Déi einfachst Manéier fir Gewiicht ze verléieren ass fir schlecht Iesse Gewunnechten lass ze ginn. Dezou léiwer Nëmme gesond Iessen ze erreechen, kënnt Dir stunzing Resultater erreechen. Eng Zuel vun aner Regele ginn d'Behandlung recommandéiert:

1. Iessen bis 18:00. Alles wat de Kierper erakënnt nodeems automatesch an der Form vu Fett reservéiert gëtt.
2. Organiséiert véier een -time Iessen. Wann d'Iessen dacks a klenge Portiounen an kleng Portiounen si ass vill méi einfach fir de Kierper mat hirer Zaufung an Ernetzungsberäich. Déi optimal Paus tëscht Iessen ass 3-3,5 Stonnen.
3. Sëtzt sech um Dësch just mat engem Gefill vum Honger. Zur selwechter Zäit ass et falsch ze leeschten ze leeschten, soubal de Bauch mat Rendelen geäntwert gëtt. Vläicht huet hien dujektiver triffiéiert. An dësem Fall ass et genuch e Glas Waasser ze drénken.
4. Net ze iwwerrees. Mat engem Gefill ass et besser eng Plack bei Iessen, wat och deen Deel vun der Plaz schéngt.
5. Preparéiert Iessen op nëtzlech Weeër. Dëst bedeit frittéiert Produkter a Geméis oder Botter ass verbueden. Zezepassen, Erléisungen, dampen hëlleft déi gutt Eegeschafte vun Produkter z'erhalen.
6. Normaliséiert Drénkmodus. Drénkt op d'mannst 1,5 Liter vu propperem Waasser pro Dag.

Ouni Gedichtloess Gewiichtsverblécker vun der Diätung ass et recommandiell genee auszeschléissen ausser den Oatdo auszeschléissen ausser den Pantw Hire auskuell. Bananen an Drauwe ginn verbannt. Alkoholen a Produkter déi Aktualiséierung aktualiséieren (Virun allem, dës si schaarf Platen) solle vergiess ginn.

Remote Gewiichtsverloschtmodus

D'Dauer an d'Diät vun enger Diät gëtt onofhängeg bestëmmt. Déi proposéiert Optiounen fir Kaffi, Mëttegiessen an Owes ginn als Basis geholl. Dir musst just optimal fir Iech selwer ze wielen an ufänken Gewiicht ze verléieren.

Kaffi Obäderskeierter:

• En Apel, Mugley oder Haferwierk mat frësche Beeren. Kaffi mat engem Minimumsmontant Zocker.
• En Apel, Uebstmix (Bananen ënner dem Verbuet) mat der Zousatz vun e puer Läffelen, déi subat -fat sauerem Produkt, Linnen oder Chamomilile Téi.
• En Apel, niddereg -fat Cottage Kéis mat der Zousatz vun den Uebst (ausser Banann) an Zitrounejus.

Mëttegiessen (benotze kleng Portiounen - ongeféier 200 ml oder 100 g):

Éischt Platen

• Poulet Bouillon, eng Slice vu ganzer Getreide Brout;
• Geméis Zopp (Zucchini, wäiss Kabes, Centor, Broccoli, gréng Erbsen).

Zweet Platen

• stewed Fësch;
• niddereg -fat Fleesch;
• Gekachten Ee.

Garren

• stewed Karotten mat Zousatz vu Knuewel an Zitrounejus;
• Geméis Stew;
• stewed Broccoli mat der Zousatz vun Zitrounejus.

E puer Stonnen nom Mëttegiessen, musst Dir e Glas Mineralwaasser ouni Gas drénken.

Nomëtteg Snack:

• Kompetter;
• jifesten;
• Uebst;
• Téi mat Prunes.

Eng Stonn méi spéit, sollt Dir e Glas reng Waasser drénken.

Owesiessen:

• ee Kiwi oder orange;
• E Glas niddereg -fat Kefir.

Fir déi bescht Resultater ze erreechen, ass et wichteg déi lescht Molzecht 4 Stonnen virum Schlafengehen ze organiséieren. Ier Dir an d'Bett geet, ass et erlaabt e Glas Waasser ze drénken.

Et gëtt keng speziell Manéier aus dem Programm, well d'Diät net op d'Kraaft vun haarde Restriktioune gëlt. Am Géigendeel, an der spezifizéierter Regime, kënnt Dir all schiedlech fir nëtzlech Platen transferéieren. Net nëmmen d'Figur, awer och de Kierper als Ganzt gëtt vun dësem profitéiert.

Einfach effektiv Programm

Et ass net néideg ze strikt an der Zäit ze iessen an Kalorien ze zielen. Et ass genuch fir 2 Liter Waasser pro Dag ze huelen an zwee Menüenartikelen ze halen - gewéinlech an entlaascht. Gewiichtsverloscht geschitt wéinst der Verontreiung vu Kuelenhydrater an der Diät, wärend fetteg Platen a gesalzt Liewensmëttel bleiwen. Ketchup a Mayonnaise sinn kategoresch kontinuéierlech.

Normale Dag Menu:

• Kaffi: mëll -boiled Eeër (2 PCs.), Gurken an Sellerie Zalot.
• Mëttegiessen: Frittéiert Poulet Been ouni Haut, eng Slice vun Ham, Kohl Salat.
• Snack: eng Slice vu Kéis, eng Handvoll Nëss.
• Owesiessen: Stew (200 g), frittéiert Eeër mat engem Tomate.
• Ier Dir an d'Bett geet: Kefir, Gettage Kéis vu mëttelfettte Fett Inhalt.

Railless Day Menu:

• Kaffi: Baken Poulet, Reis, Uebst a Geméis Cocktail.
• Mëttegiessen: Nuddelen mat Kéis, Mix vu Geméis, Jus.
• Owesiessen: Buckwhetat, gekachten Fësch, Joghurt.
• Ier Dir an d'Bett geet: Orange, niddereg -fat Cottage Kéis.

Deeg musse alternéieren. An enger Woch wäert et méiglech sinn op d'mannst 3 kg ze werfen. Wann Dir wëllt, kann de Programm fir e Mount benotzt ginn. Et gëtt kee bestëmmte Wee aus der Ernärung, well et gëtt diversen an ausgeglach.

1600 Kcal Diät pro Dag

D'Diät gëtt entwéckelt fir de deegleche Besoinen vum Kierper an Nährstoffer ze berechnen. Seng Geheimnis an strikt Observatioun vum Gläichgewiicht tëscht der Energie komme mat Iessen a konsuméiert. D'Gewiicht an dësem Fall geet séier erof an natierlech wéinst dem Kierper ze botzen.

De 1600 KCACCIAL NAME CAME enthält déi erfuerderlech Quantitéit vu Kuelenhydrater, Fatten a Vitaminnen, déi hëlleft ze verléieren an kierperlech Aktivitéit ze verléieren an kierperlech Aktivitéit ze halen.

Fir ze benotzen sinn erlaabt:

• Mëllechprodukter;
• Cerealien (Reis, Weess, Buckwei);
• frësch Ueber, dorënner eng Bananne;
• gedréchent Uebst;
• Fleesch (Tierkei, Rëndfleesch, Poulet);
• Fënnschléissen;
• Geméis, mat Kartoffelen abegraff;
• ganz Weess Brout.

D'Ausnam ass ënnerleien:

• Miel;
• fett;
• Sinn du sh.

Top-3 Einfach Diäten

Prototin

D'Benotzung vu Liewensmëttel räich a Proteine bäidréit op déi schnell Sättigung a Restauratioun vu Kräften. Kobhydratesch Produkter a Fett enthalen op d'Fett sinn ausgeschloss, wéinst deem de Kierper fänkt un seng eege Energyreserven ze verbréngen.

D'Virdeeler vun der Methodik sinn offensichtlech:

• séier Sättigung;
• divers Diät;
• Mangel u Bedierfnes ze berechnen ze berechnen;
• héich Effizienz;
• Erhaalenung vu Gewiicht op de laange Begrëff.

CONSE SINN NET:

• Oflehnung vu Séissegkeeten;
• Abstinenz vu fettege Liewensmëttel;
• Mangel u Vitaminnen a Mineralstoff.

Regreg Reegelen

De Proteinprogramm vu Gewiichtsverloscht ass einfach, awer gëtt als ee vun de geféierlechst ugesinn. Dir kënnt d'Konsequenze vermeiden, folgend Ënnerscheeder vun der Ernärung:

1. Drénkt genuch propper Waasser - op d'mannst 2 Liter pro Dag.
2. Huelt e Vitamin-Mineralkomplex.

Déi folgend Produkter sinn erlaabt:

• niddereg -fat Fësch;
• léien Fleesch ouni Haut;
• Seafood;
• offal;
• EGG Proteinen;
• niddereg -fat Mëllechprodukter;
• ganz Weess Brout;
• Cerealien;
• Uebst;
• Geméis.

Ënner dem Verbuet:

• semi -Finished Produkter;
• Konserven Iessen;
• Bäckerei;
• Séissegkeeten;
• fettymoresch Produkter;
• Zocker an hir Ersatzspiller;
• Geméis mam Starchinhalt;
• Gepackte Juses, Karbonated Gedrénks.

Liewensmëttel kann gekachten, gebakene ginn, stew. Frittéiert ass verbueden. Dee Banogim gëtt als Äderniveauen applizéiert, séier a Kleederschierz a Kinnekéiere applizéiert.

Ier Dir "op enger einfacher Protein Diät sëtzt, musst Dir de Kierper preparéieren. E puer Deeg ier den Ufank, et gëtt recommandéiert d'Ernaut vun ze botzen d'Ernärung ze botzen déi den High -clancie d'Ernahmen d'Frae vun ze botzen. Déi ideal Plat ass Detox-sup.

Stonneplang

Sujet fir de richtege Modus an der Ernärung, Gewiicht, Gewiichtsgewënn nodeems se Gewiicht net opgeet. Nei Produkter solle mat Vorsicht agefouert ginn, vergiessen net iwwer d'Gréisst vun Portiounen. Bedeitend Restriktioun vu Séiss a Miel ass häerzlech wëllkomm. D'Diechnung ass op der Düsterler, Gréisser, Geméis a Friichten, niddereg -fat Fleesch.

Kontraindikatiounen

1. Cardiovaskulär Pathologien.
2. Stéierungen an der Liewer an Nieren.
3. Gemeinsame Krankheeten.
4. Pathologien vun den Verdauungspriecher.
5. Schwangerschaft a Broscht.
6. Eeler Alter.

Buckwheat

D'Buckwhei Diät ass einfach an effektiv. Et kann 3 oder 7 Deeg daueren. Am Duerchschnëtt, an enger Woche kënnt Dir bis 6 kg verlängert. Sichtbar Gewiichtsverloscht, ënnerleien an d'Diät d'Diät, ass kombinéiert mat enger Verbesserung an der Erscheinung a Wuelbefannen. Buckwheat enthält eng grouss Versuergung vu Mineralranten a Vitaminnen, déi e gënschteg Effekt op de Kierper hunn:

1. Vitamin C hëlleft mat Virussen ze këmmeren.
2. Vitamin b verbessert Haut Elastizitéit.
3. Vitamin PP Konfront Stress.
4. Folkäure verstäerkt d'Maueren vu Bluttgefässer.
5. Fiber Cleanes vun Toxine.

D'Essenz vum Gewiichtsverloschtprogramm ass fir déi aktiv Mechanismen vu fettbroch ze starten. Dëst geschitt um véierten Dag, soubal d'iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper geläscht gëtt. E bedeitende Gewiichtsverloscht fänkt um 5. Dag vun der Diät un.

Regreg Reegelen

1. De Buckwheat ass ouni Salz virbereet. D'Benotzung vun Ueleg ass verbueden.
2. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 7 Auer owes geschéien.
3. Daubéit ass 1,5 Liter Jore um Dag (Waasser an ouni Hanner abegraff.
4. Um Enn vun der Kurs gëtt déi ülteg Produkter an d'Ernährung (Gäscht agefouert duerch liicht gewueden Portiounen an ouni Fatterie Liewensmëttel ze erckelen.

Grupp fir eng Diät ass besser fir ze steam. 250 Gramm Spréch ginn op eng Thermoën geschéckt a mat 0,5 Liter Waasser zu Kuchel gerecht ginn. De Moien Porridge ass prett fir ze benotzen.

Menu fir 3 Deeg

E klasseschen dräi -day Buckwheat implizéiert d'Benotzung vu Schuel an näischt méi. Soubal Honger iwwerwältegt, Dir musst Buckwhetat iessen. Vun de Gedrénks, aussergewéinlech reng Waasser ass akzeptabel. D'Diechnung ass genee a ociorient, mee et kann ze gudd schmaachen, datt déi schéi fir déi Bautkehand stoen. Besonnesch fir sou Leit, Liichtwëllte Diäter goufen entwéckelt, inklusiv modernt Zich.

Stonneplang

Et ass noutwendeg eng einfach Ernärung déi dräi Deeg daueren, da kontinuéierlech Buckwhetat a lues afudzeg afréieren Fleesch, Ligens, Fësch. Fësch.

Vum siwe-Gebuertsdag sollt et grëndlech ginn. Déi nächst Woch sollt Dir net op schiedlech Iessen léien. Béis Eeër oder Gîteeg Kéis signéiert fir Kaffi, während dem Dag wou Dir e Käfer oder Liicht Zopp iessen, Iessen mat Geméisstéck an e Stéck gekachten Fësch an e Stéck Déi lescht Molzecht-2,5-3 Stonnen virum Schlafengehen. Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir natierlech Joghurt drénken.

Kontraindikatiounen

1. Hypertonie.
2. Duodalalucer.
3. Diabetis.
4. Schwangerschaft.
5. Laktatiounsperiod.

Oatmeal

Eng Diät ouni ongewollt Gesondheets Konsequenzen, einfach an ausgerechent ouni exotesch Produkter. Et beaflosst positiv d'Figur an d'Wuelbefannen, hänkt de Kierper als Ganzt.

D'Zesummesetzung vum Hafer ass e Fiber deen funktionnéiert fir de Kierper ze botzen. Et huet och e Multivitaminkomplex dat immunitéit eropgeet an d'Ennokrine System verbessert. Oat Porridge Kämpf mat aarme Cholesterol, restauréiert d'Darm Mikroflora, auslässlech metablesche Prozesser. All dës féiert zum Gewiichtsverloscht.

Oatmeal Porridge Modus:

• divers;
• erfuerdert net schwéier Restriktiounen;
• liwwert de Kierper Nährstoffer;
• Gëeegent fir Leit mat Pathologien vum GastroinTestinal Trakt.

Dräi -Day Diät

Et nennt sech entlooss. An 3 Deeg zéien d'Gläichgewiicht am Kierper restauréiert, rennen aus Toxine an Toxine geschitt. D'Datume ass dobdatten, trotz den komeschen Menuen, ass et ganz einfach. A Kaffi, Mëttegiessenzen an Oder ... et ass erlaabt ze iessen an iergend enger Form iessen - Porridge, Flocken, Home Makaden. Dir kënnt Téi drénken a Waasser aus der Flëssegkeet.

Fir siwe Deeg

Éischten

• Kaffi: en Deel vun Haferal, e Glas Schuelmëllech, eng Handvoll Rosinen.
• Snack: Breetberäicher, Burranten an Hambieren.
• Mëttegiessen: Ovsyanka, Banann, Joghurt.
• Snack: en Deel vu réi Geméis.
• Dinner: Dampf Poulet Broscht (100 g), gréng Zalot, en Deel vun Haferal, KERIR.

Zweeten

• Kaffi: en Deel vu Porridge, Sauer -milk drénken, eng Slice vu Kéis, en Teelöffel Flax Somen.
• Snack: en Deel vun Haferwierk, eng Handvoll gedréchent Brioter, Kompetéit.
• Mëttegiessen: gekachten Fësch (100 g), eng Mëschung vu Karotten a Kabes, e Slice vu ganzer Getreidebrout, Téi. Téi.
• Snack: Apple.
• Owesiessen: Dampf Poulet, Haferwierk, orange freesh.

Drëtten

• Kaffi: Oatmeal, Jus aus Apel a Karotten.
• Snack: en Deel vum Gîteable Kéis vum nidderegen Fett Inhalt, Probe.
• Mëttegiessen: Poulet Broscht straft mat Geméis, e Stéck Kéis, Haferwierk, Kaffi mat Mëllech.
• Snack: Kiwi.
• Owesiessen: Poulet Been, Haferwierk mat grieschter Kéis, Spinat a Gurkealberal.

De véierten Dag widderhëlt déi éischt, Fënneften - déi zweet, sechsten - dat drëtt. De 7. Dag gëtt fir sou engem Iessen:

• Kaffi: Oatmeal mat engem Stéck ganzt Getreide Brout, Apple Jus.
• Snack: eng Handvoll gedréchent Fruucht oder Nëss, Hottage Kéis.
• Mëttegiessen: Nuddelen, Poulet Broscht, gréng Geméiszalot mat der Zousatz vu Geméiswierk.
• Snack: Gîteeg Kéis an Téi.
• Owesiessen: Oatmeal mat Prunes, Sauer -milk drénken.

Stonneplang

Eng Woch nom Gewiichtsverloschtprogramm sollten Diät bleiwen. Liewensmëttel - Liicht, Portiounen - bescheiden. D'Quantitéit vum Zocker a Salz geet weider limitéiert. Fetteg Liewensmëttel a wierzegen Platen ginn net recommandéiert. Dir musst méi Uebst a Geméis verbrauchen, stellen d'Zopp op eng Zeil an der Ernärung. De Miel ass nëmmen an der 2. Woch erlaabt (virdru just Kichen Cookien). Wann e Gefill vum Hunerer geschitt, drénken sauerem Gedrénks vu mëttel% Fett.

Kontraindikatiounen

1. NALAL Echec.
2. Krankheeten vum Cardiovaskulär System.
3. Individueller Intoleranz.
4. Schwangerschaft a Laktatioun.

D'Modi fir déi faul

Den Numm vun esou Saachen ass voll gerechtfäerdegt: Si hunn keng komplex Reegelen an iwwerséiesch Platen. Zur selwechter Zäit, den Effekt vum Gewiicht ze verléieren ass beandrockend.

Op d'Waasser

De Modus ass ee vun den effektivsten an einfach fir Gewiichtsverloscht. An enger Woch kënnt Dir méi einfach méi méi einfach ginn ginn, ouni besonnesch strainéieren. D'Konditioune vun der Diät sinn einfach:

1. 20 Minutte virum Iessen, drénkt e Glas net -karboniséiert Waasser.
2. Drénkt net Waasser bannent zwou Stonnen nom Iessen.

Waasser soll net Waasser an engem Gulp drénken, awer a klenge Sips, wéi wa se ausstrecken.

Et ass erlaabt an der gewéinlecher Manéier ze iessen, liicht reduzéieren Portiounen an Ausliwwerer a Miel. Dir kënnt e speziellen Menu benotze kann, wes de op där där do e Resultater gëtt:

• Kaffi: gekachten Ee, Slice vu Roggen, Uebst geschnidden.
• Mëttegiessen: stewed Pouletfilet, Geméiszalot, Slice vu ganze Korn Brout.
• Owesiessen: Bäcker Fësch, Makaren aus haarden Weess variéiert, Geméis Salat mat Low -Fat Yoghurt, Apple.

Nëss, gedréchent Uebst a frësch Uebst si gëeegent wéi Snacks.

Eng speziell Ausgang aus der Diät ass net erfuerderlech wéinst dem Mangel u schwéier Iessfleeg Restriktiounen. D 'Haaptschaus gëtt een d'Quantitéit vum Waasserbedëtzt reduzéieren, bréngt se an déi ital trull Nifo ze reduzéieren. De Modus ass ganz nëtzlech fir de Kierper, deen seng Virdeeler bestëmmt:

1. Waasser entfernt Toxins an Toxins aus dem Kierper, stimuléiert bedeitend Prozesser, aktualiséiert physiologesch Flëssegkeeten.
2. Waasser, ofleeft ier Dir iesst, fomomotéiert d'Verëffentlechung vu Magicafter, déi op de beschte Wee de Prozess vum Verdauungsstécker beaflosst.
3. Merci un Waasser, de Kierper gëtt zu méi klenge Portiounen vu Liewensmëttel benotzt.
4. Waasser gedrékunt virun Iessen, Waasserquantitéit spille vill de Metabolismus beschleunegt. Fett einfach huet keng Chance fir a Problemgebidder ze posten.

Contraindikatiounen an der Diät sinn minimal:

• Renal Pathologien;
• Violatioune am Verdauungstrakt;
• Probleemer mat der Liewer.

Op Apple Esseg

Et ass net ouni Ursetz, deen duerchimlikatioun an der Ausféierung ausgeschafft gëtt: seng Observatiounsbau vun der Gebrauch vun der Noutscher net z'änneren. A punktuelle Wierksamkeet, Esseggewiichtverloscht gëtt am Verglach mat Intensiven Training am Fitnessstudio an striede Deeg. D'Restriktioune si minimal: D'Oflehnung vu schiedlechen Iessen, dat ass, fettt, frittéiert an Alkohol. Dir kënnt op Gewiichtsverloscht op Esseg fir 3 Deeg oder méi handelen, anscheinend d'Ernärung unzepassen.

Wéi esou, immeg Diät gëtt et net. Ënnert et muss Dir d'Inklusioun an der Diät vum natierlechen Apple Cider Esseg sinn, déi Gewiicht reduzéiert an d'Konditioun vun der Haut ze verbesseren.

Vill nëtzlech Eegeschafte ginn zu dësem Apple Esseg ugezunn:

• reduzéiert Appetit;
• Normaliséiert de metabolesche Prozesser;
• verbessert Metabolismus;
• beschleunegen Zauber vun Iessen.

Ouni eng "DDIP GON", et ass net. Ap App-Esseg ass eng Sauer, Gewiichtsverloscht mat deenen duerbéiert fir Auslenden vun der Gastroinettin tradéieren.

Wichteg wichteg! Essigsäure beaflosst negativ den Zoustand vum Zänn Email. Fir onkompatesch Konsequenz, am Esseget Gedrénks ze vermeiden ass séier, an direkt nom mëndlech Huelraum mat propperem Waasser.

Wëllkommongloververloscht, Dir kënnt Essegar vum Geschäft benotzen, awer et ass besser ze kachen, et ass besser ze kachen, datt si mat Ären Hänn konnten. Et ass noutwendeg fir aus einfachen Produkter ze kachen - Äppel, Waasser an Zocker.

Rezept

1. Gewascht a fein gehackt Äppel ginn an enaged Platen gesat a mat waarme Waasser (60 Grad). Waasser sollten Äppel duerch 4 cm ofdecken.
2. Füügt Zocker (100 g pro 1 kg Äppel).
3. De Container gëtt op enger waarmer Plaz fir e puer Wochen op eng waarm Plaz gesat, grëndlech Äppel zweemol am Dag ze mëschen.
4. No der Deadline sinn Äppel gefiltert ginn. D'Infusioun ass bei Glas, an Glas Flacken, geprouht a lénks fir 2 Wochen op der Wuerzelegkeet.
5. Prett Apple Cider Esseg ass an enger donkeler cooler Plaz gespäichert. D'Flaschen solle fest verstoppt sinn.

De Regime implizéiert d'Benotzung vun enger vun de proposéierten Optiounen fir Essegar ze benotzen:

1. Nom erwächen, e Glas waarmt Waasser ze drénken, an deem e Esslöffel vun Apple Cider Esseg ass an eng hallef Teelöffel vun Hunneg.
2. Beim Kaffi, huelt e Glas Waasser an deem 2 Esslöffel Apple Cider Esseg ass derbäigesat ginn. Widderhëlt de Empfang während dem Dag. Ier Dir an d'Bett geet, drénken se e Glas Waasser mat Esseg.

Rezepter vun einfachen Platen

Detox-sup

Zutaten:

• rugula (Bündel);
• Broccoli (3 Käpp);
• Tsuuini (Véierel);
• Ënnen (hallef);
• Ingwer Root (Stéck);
• Knueweleknäppchen;
• Olivenueleg (Esslöffel);
• Jus vun hallef Zitroun;
• Net -Cararbonated Mineralwaasser (2 Coupë);
• Schwaarz Peffer;
• Salz Mier.

Virweisend

1. Frittéiert Ënnen a Knuewelek an enger déif Pan (bis en agreablen Aroma erschéngt).
2. No e puer Minutten, add Coccoli, gehackte Ginger an Tsukkini.
3. D'Mat 6ten Enda-Spiller vum Uerpers-Spiller, déi de Ball genee an dere do hale gi passschten, mat konnt diacousueren. Stew iwwer niddereg Hëtzt fir net méi wéi 7 Minutten.
4. Setzt d'Mëschung an enger Schossel vun engem Mixer. Fannt ATugel, de Gaang, de Gepls, Salz, Salz, Schnéif, an Zieljus do.
5. Schlo 3 Minutte bei enger Duerchschnëttsgeschwindegkeet.
6. Servéiert op den Dësch.

Poulet Filler mat Geméis

Zutaten:

• Poulet Filet;
• Kürbis (300 gr.);
• Broccoli (200 Gr.);
• Bulgarian Peffer (2 PCs.);
• Knueweleknäppchen.

Virweisend

1. Frësch Pouletschnouer a Stécker geschnidden, setzt Pabeier Pabeier, schéckt op den Uewen (180 Grad) fir 15 Minutten.
2. Schneid d'Kürbis a Stécker, Peffer - Läischte, divide Broccoli an d'Blutungen.
3. Füügt Geméis an de Filet, kacht fir 15 Minutten.
4. Scheimt de Knuewelek, Füügt zu Fleesch a Geméis. Preparéiert 2 Minutten.

Fësch mat Geméis

Zutaten:

• 2 Stécker gekillt Cod;
• hallef de roude Zwiebel;
• 1 Stéck Bulgaresch rout Peffer;
• 2 Tomaten;
• Slice of Zitroun;
• Gréng (Déck, Petersilie, Sellerie).

Virweisend

1. Geschniddene Cod an portionéiert Stécker.
2. Preparéiert Geméis: Wiel de Peffer mat Sträifen, Ënnen mat halwer Réng, Schlitzer. Op Pergament setzen.
3. Maacht Fësch op Geméis. Füügt Tomaten an Zitroun uewen.
4. Deck mat engem Blitt vu Pabeier, verschécken dem Uspd (180 Grad) fir 20 Minutten.

Zalot fir Gewiichtsverloscht

Zutaten:

• Frësche Gurke;
• Frësch Tomato;
• Bulgarian Peffer rout;
• Eng Rëtsch vu Galbevenën an Aruuguumenter;
• Zitrounejus;
• Oliva Ueleg.

Virweisend

1. Spülen d'Gréng a verloosst a Waasser fir 5 Minutten fir de Staub ze botzen.
2. Geck Gurcumber, Tomate a Peffer, dréckt et an e Container.
3. Kréien Rauchtel a Greens, Füügt zu Geméis.
4. Sprëtzen d'Zalot vum Zitrounejus an füügt e Läffel Olivenueleg. Mix.

Haferal Cookien

Zutaten:

• 3 Banann;
• e Glas Haferwierk;
• 50 Gramm low -fat Botter;
• Läffel Hunneg.

Virweisend

1. Peel a geschnidden Bananen a klenge Stécker. Mat der Hëllef vun engem Mixer, dréit op d'Kartoffelen.
2. Grind eng hallef Flakelen an engem Mixer zu engem klenge Krumm. Pour an der Purée aus Bananen. Füügt ganz Flakelen do.
3. Gëff de geschmëlzene Botter, Füügt Hunneg. Mix.
4. Form kleng Bäll, füttlech mat Ärer Handfläch an setzt se op Pergament.
5. Beet sech amen Uewen am Joer 180 Grad zu enger hallef Stonn.

KEFIR MAT KIWI

Zutaten:

• e Glas niddereg -pofted Sour -milk drénken;
• 2 Kiwi;
• 40 Gramm Kuerf;
• Läffel Hunneg.

Virweisend

1. Cleam Kiwi an geschnidden a kleng Kubel. Plaz den drëtten um Enn vum Glas.
2. Setzt de sauer -milk Produkt op Kiwi. Füügt de Géigend.
3. Setzen eng Schicht Kiwi erëm. KEFIR Füügt op Top. Déi lescht Schicht ass Kiwi.

Einfach Übungen fir dat bescht Effekt

Fir den Effekt vun enger einfacher Ernärung ze verstäerken, wann Dir Gewiicht verlängert ass, ass et nëtzlech einfach Übungen all Dag ze maachen:

1. Den Bauch ze molen.
2. Kompressioun vun den Hënner.
3. Zu Fouss op d'Trapen erop.
4. Squats.

Fir déi selwecht Zwecker, "Attacken" sinn gutt: Vun der Positioun "stoen um Buedem" (Been Schëller -Widdel), huelt en déif Schrëtt no engem déife Schrëtt weider mat engem Fouss. Den handele Been ass am Knéi biegt. De Knéi vun der zweeter Been soll de Buedem beréieren. Nodeems Dir musst zréck op seng originell Positioun zréckkommen. Widderhuelen mat deem anere Fouss. All Dag soll 20 Mol op all Been ausgefouert ginn.

E gudden Effekt weist d'Übung "Vëlo". Dir musst um Buedem leien, setzt Är Hänn nieft dem Kierper, ophiewen Är Been iwwer dem Bauch, béien liicht op de Knéi. Maacht Imitatioun vu Pedals an der Loft ongeféier 20-30 Mol.

E gutt Effekt kann mat enger konventioneller Hoop erreecht ginn. Et hëlleft Fett Dépôten an der Taille ze verbrennen an de Metabolismus ze beschleunegen. Dir musst op d'mannst 15 Minutte all Dag dréinen. An dësem Fall soll d'Übung zäitweis ginn. Wann d'Hoop gefall ass, sollt de Countdown erëm ugefaang ginn.

Et gi vill einfach Diäten fir Gewiichtsverloscht, awer net jiddereen ass produktiv. Och manner wéi déi déi net d'Gesondheet schueden. Zum Beispill, d'Benotzung vun Appsjistinzeiereschafter, besonnesch ouni verlaangbar Autoritéite, kënne an onammtasikante Konsequenz vum Daymaatity an d'Oralerfreffze kréien. Et ass besser Diäts-getest Diäten ze wielen: Buckwhetat, Protein, Fruuchtfuerer. Nieft Gewiichtverloscht, Si hëllefen d'Aarbecht vum GastroinTesteinstand ze normaliséieren an net Energie, ouni datt et onméiglech ass eng eenzeg Ernärung.

Fir datt en einfacht Gewiichtsverloscht Programm fir dat bescht Resultat ze weisen, ass et néideg de Kierper fir et. Zu dësem Enn, ech recommandéieren datt Dir e Fasting Day den Dag virdrun arrangéiert. Dir kënnt detox-Zopp a Kefir iessen. An et beroumabel net mat der Ofneierung vum Wee aus ze respektéieren, och wa se einfach sinn. Duerfir ass et, no enger bestëmmter engeranheeter engaf, ass et ganz schwéier zréck ze un de Gewinnzäin ze reagéieren se net mat de Bauch ze äntweren.