De Keto Diät ass ee vun de beléifste Diäten vun der Modernitéit. An et ass net helleg, well dëst ass en einfachen Wee fir Kierpergewiicht ze reduzéieren ouni iwwer de Kalorie Inhalt vun der Ernärung ze kontrolléieren.
Wat ass eng Keto-Diät? Wéi eng Produkter kënne giess ginn, a wéi eng kann net sinn? Wat sinn d'Virdeeler an d'Cons vu sou engem Power System? Wien kann eng Koneassisatioun verfollegen, a wien net kann? Wat sinn d'Menüptoptiounen méiglech? Mir berücksichtegen all Froen iwwer déi kerogesch Ernärung op dësem Artikel.
Wat Dir iwwer Keot-rout wësse musst
Keotogenesch Ernärung ass eng Zort vu niddereg -carb Diät, déi vum predominante Empfang vun Energie vu Ketone Kierper charakteriséiert. De Keto Diät gëtt fir de Konsum vum Low-crobing Liewensmëttel mat engem héije Fettgehalt an mëttel Niveauen vun de Proteinen. Bei dëser Déicher, Getaboderen, Recheis, Nudea, Brout, Zocker an sou datt bei der Diät explizéiert gëtt. D'Ernaier, d'Ernämme kannten Fësch, Fleis, Fleessen, Totes, Nennt, Zille déi gréng Mat Mutter, Märchen an anerer Produkter.
Nahrungsnimm sinn an der Diät verdeelt wéi follegt:
- 5-10% - Kuelenhydrater;
- 25% - Proteinen vun Déier a Planz Hierkonft;
- 65-70% - Fette.
Den Zweck vun der Ernärung ass fir en Zoustand vun der Ketose ze erreechen. An dësem Zoustand sinn d'Flëssegkeete vum Kierper klënnert, an resp Rely Dippates alafregelt an dunn a Kato IE. Et ass dës Kero-Tel datt de Kierper benotzt anstatt Kuelenhydrater. Fir d'Metabolismus fir den Zoustand vun der Katosos ze erreechen, sollt den Bluttgockosin Niveau erofgoen fir minimalst Indikatoren ze halen an an dësem Staat fir op d'mannst 2 Deeg ze halen. Am Duerchschnëtt ass op de KETA-DVA se "virun ronn dräi Méint.
Wichteg:
- Ier Dir op enger Keto-Ernärung sëtzt, sollt Dir en Dokter konservéieren. Wärend den Universement gëtt et kloer ob net an Iech net an eng nei Ernährung ginn.
- Och eng Katononesch Ausnuechtung ass et verbueden, de Kierper mat engem staarke kierperleche Beragong ze maachen.
- D'Entrée an d'Sortie vun der neier Ernärung sollt glat sinn.
- De Keto erfuerdert erhéicht Waasserverbrauch.
Vir- an Nodeeler vu Keter-Diäten
D'Plusen vun der Keto-Diäter sinn séier Verloscht vu Fettpersonal ouni Kontrollinhalt oder och ouni Sport, d'Haut, Préventioun vun der Diabetis. Ënner der Odiementabanne vun den Ënnerhalt sinn och och och: Äer schaarf. Mat engem roude Geschichten vergristesch.
Wéi och ëmmer, et ginn och Minün. Geméiss dem Rezensiounen, wann Dir op Kone Ernährung wiesselt, déi ze verléieren, déi d'Gewiicht wëlle schwiereg a Probleemer mat der Konzentratioun vun der Opmierksamkeet ze maachen (dëst ass besonnesch akut fir kreativ Aktivitéit. Och d'Bühn vun der Adaptatioun zu enger Diät gëtt dacks vu verstäerkter Fettgehalt a Schléifer begleet.
Wien ass contraindicated am Keto-Diät
Sécher an normal Restrukturéierungen vu metabolesche Prozesser an de Metabolesche Schemaen ass nëmme a gesonde Leit méiglech.
Dofir ass d'Keto-Diät contrainizizéiert:
- schwanger a laktéiert Broscht;
- Leit mat Insulin Resistenz;
- Leit mat Diabetis;
- Leit mat gastrointenstinale Krankheeten, Liewer an Nier Krankheeten.
Lëscht vun Produkter déi op Keo-rout erlaabt sinn
Dës Lëscht vun Produkter ze hunn, kënnt Dir alles kafen fir de Keto-Diäten a kombinéiert dës Produkter matenee, wéi Dir:
- Fleeg;
- Fësch, Seafood;
- Geméisueleg;
- Nëss;
- Somen;
- Eeër;
- Champignonen;
- Gréng Geméis;
- Mëllechprodukter a klenge Quantitéiten;
- Salz.
Lëscht vun Produkter verbueden op der Keo-Dita
The list of prohibited products primarily get sugar and all the products that it include, and we are talking not only about harmful sweets, such as pastries, sweets, cakes, cakes, cookies, but also the most innocent - dried fruits.
Hei ass eng Lëscht vu Liewensmëttel Produkter, déi vum Menüen op dem Menüta op dem Menüaen ausgeschloss mussen:
- Zocker;
- Uebst a gedréchent Friichten;
- Wurags, Wurst, Wurst;
- semi -Finished Produkter;
- Miel;
- Séissegkeeten;
- Geméis mat engem héijen Starch Inhalt (Zoll Beispill, Gromperen a Mais);
- Alkohol.
De Keto Diät: Platen fir all Dag
Op der Kero Dir kënnt vill lecker an divers Iessen kachen. Gitt sécher datt Dir selwer.
KEO Rieder: Berry Chia Pudding; Outbuildings mat rutschen Eeër; Shakshuka; peppers mat Eeër; Moien Avocado; Toast mat Erdnuss Ueleg; omelette mat Avocasteo Slalsa, séiss Peffer, Ënnen a Gewierz vun Ärer Wiel; Eeër mat Speck a Champignonen; Avocado an Eeër an den Uewen.
KATTO-Highs: aparggus Zopp; Tomate Zopp mat Seafood; Poulet Broscht vu Kaprelza; Kürkin Bayigl; Ouer; Zalot mat Walnuss, Kéis a Rëndfleesch; Poulet Bouillon; Zalot mat Tunma, Sellerie, Tomaten a vill Gréng; ARV'TULULUET ZOUGATE KEEP SKUTTE, D'Tierkei, Tierkei, Avocados a Kéis; Poulet Zalot mat Olivenueleg a Feta Kéis; Garnelen Zalot mat Olivenueleg an Avocados; Tunts Salat a Messing Bowls.
Keto-Transkusiounen: gebaken Batterie; Gîte Kéis mat Nëss a Beeren; KEFIR oder AH; eng Handvoll Nëss (zum Beispill, Mandelen); Oliven a Scheiwen mat Salami; schwéier -boiled Eeër; Kéis Cheeder; Chips vum Tsukkini; Strayoen vu séiss Peppers.
Keto Dinders: Salat mat Lachs a Kino; Bam vun der Tierkei; Koron blo mat Kéis a Champignonen; Buckwheat a Kürbis; Salmon mat Geméis; Spinat Omelet; Baked Lachs; Rëndfleesch Entrax an Zalot vu gréng Geméis mat Botter; Fiktiounen mat enger Nuddelen aus Tsukkini (Zudls) a Parmesan; Steak, Eeër a Zalot; Wäiss Fësch (Floss, Halve, Tilaapien, Cod, Nelma, Hek), Eeër a Spini; Salmon mat Spargelen virbereet am Botter.
Iesst mat Freed a schlank!